Edmund Bournes The Anxiety and Phobia Workbook (N1)

Edmund Bournes The Anxiety and Phobia Workbook hat Millionen ängstlicher Leserinnen und Leser durch die praktischen Fertigkeiten im Umgang mit Angst begleitet, und es ist über viele Auflagen hinweg lieferbar geblieben, weil es Angst als etwas behandelt, mit dem man arbeiten kann, statt es bloß zu ertragen. Sein Rückgrat ist die Exposition, das langsame, bewusste Üben, sich dem zu stellen, was man gemieden hat. Bourne benennt den Grund, warum Vermeidung scheitert. In einem von New Harbinger veröffentlichten Interview bringt er es klar auf den Punkt: „Ein Paradox an Angst und Phobien ist, dass sie tendenziell schlimmer werden, je mehr man versucht, sie zu vermeiden." Wie bereitwillig Angst von dir Besitz ergreift und dich um sie herumlenkt, ist in den Big Five eine einzige Facette.

Wie bereitwillig Angst Besitz ergreift, ist die Facette Ängstlichkeit

Diese Facette ist Ängstlichkeit (N1), unter Neurotizismus, also wie schnell dein Geist Bedrohung registriert und wie stark Sorge und Angst die Oberhand gewinnen. Wer hoch liegt, spürt den Alarm oft und laut, und die natürliche Reaktion ist, alles zu meiden, was ihn auslöst; wer niedrig liegt, bleibt gelassener und formt sein Leben selten um die Angst herum. Bourne schreibt für das obere Ende, und seine gesamte Methode beruht auf dem Paradox aus dem Zitat: dass Vermeidung deine Welt verkleinert und der Angst zugleich beibringt, dass sie recht hatte. Es hilft zu sagen, dass ein hoher N1-Wert einen empfindlichen Bedrohungsmelder widerspiegelt, verbreitet und gut handhabbar, und dass das Arbeitsbuch eine Sammlung von Fertigkeiten ist, kein Ersatz für eine Behandlung.

Eine Phobie ist Angst, die auf einen einzigen Auslöser verengt ist, bei der der Alarm bei einer Sache heftig losgeht und die Person ihr Leben so einrichtet, dass sie ihr nie begegnet. Bournes Antwort ist die abgestufte Exposition, bei der man sich dem Gefürchteten in kleinen, erträglichen Schritten nähert, bis der Alarm lernt, dass er ein falscher war. Diese Arbeit verlangt eine Beständigkeit unter Unbehagen, die nahe bei Verletzlichkeit (N6) liegt, der Facette dafür, wie gut du standhältst, wenn der Stress seinen Höhepunkt erreicht. Die Fertigkeit, die er lehrt, besteht darin, jedes Mal ein wenig länger im Unbehagen zu bleiben, und genau so löst sich die Angst schließlich.

Wenn du dich selbst einordnest, ist dein N1 ein guter Hinweis darauf, wie stark Angst deine Entscheidungen prägt und wie viel von deiner Welt sich stillschweigend verengt hat, um ihr auszuweichen. Liegst du hoch, ist Bournes Arbeitsbuch ein erprobter Weg im eigenen Tempo, sie wieder zu weiten. Liegst du niedrig, ist das Buch ein Fenster dazu, warum eine bestimmte Angst das Leben eines Menschen bestimmen kann. Wo du bei der Ängstlichkeit stehst, sagt dir, wie empfindlich dein Alarm eingestellt ist, und wir nehmen die Facette in Ängstlichkeit (N1) auseinander.

Lies das Buch: The Anxiety & Phobia Workbook by Edmund Bourne.

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Wissenschaftliche Quellen