Dan Harris' Meditation for Fidgety Skeptics (N1, N5)
Dan Harris hatte im Live-Fernsehen eine Panikattacke und baute dann eine zweite Karriere auf, in der er Skeptikern das Meditieren beibringt. Meditation for Fidgety Skeptics ist seine Anleitung, und sie ist unverblümt über das Ziel, auf ihrer Zitate-Seite: "Das Ziel ist, einen täglichen Zusammenstoß mit dem Mistkerl in deinem Kopf zu arrangieren. Und wenn dieser Mistkerl dir dann schlechte Ideen gibt, bist du besser in der Lage, ihm zu widerstehen." Die zwei Gewohnheiten, die er trainiert, sind in den Big Five zwei Facetten.
Der Mistkerl in deinem Kopf ist Ängstlichkeit
Diese harsche, plappernde Stimme ist Ängstlichkeit (N1), unter Neurotizismus, die Bereitschaft des Geistes, Sorge und Selbstangriff zu spinnen. Harris verspricht nicht, sie zum Schweigen zu bringen, sondern nur, deine Beziehung zu ihr zu ändern. Ein Hochpunkter hört die ängstliche Stimme laut und glaubt ihr. Ein Niedrigpunkter hört sie schwach und wird selten entführt. Meditation ist in seiner Darstellung tägliche Übung darin, den Köder nicht zu schlucken.
Antworten, nicht reagieren ist Maßlosigkeit
Die Fähigkeit der Pause ist Maßlosigkeit (N5), unter Neurotizismus, die Schwierigkeit, einem Drang im Moment zu widerstehen. Harris fasst seine Methode in einem Satz zusammen, auf derselben Seite: "Antworten, nicht reagieren: das verändert alles." Ein Hochpunkter bei N5 feuert den Impuls ab, bevor er nachdenkt. Ein Niedrigpunkter bei N5 kann die Lücke zwischen Auslöser und Handlung halten, was genau der Muskel ist, den Meditation laut Harris aufbaut.
Lies dein N1 und N5, um zu wissen, wie Meditation for Fidgety Skeptics landet. Läuft deine Angst hoch, gibt dir Harris Abstand zu der Stimme, die dich quält. Läuft deine Maßlosigkeit hoch, weitet die tägliche Praxis die Lücke zwischen Impuls und Handlung. Meditation ist hier unglamourös, das Training, den Mistkerl zu hören und ihm nicht zu gehorchen.
Lies das Buch: Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book von Dan Harris.
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Forschungsnachweise
Harris, D., Warren, J., & Adler, C. (2017). Meditation for fidgety skeptics: A 10% happier how-to book. Spiegel & Grau.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.