Christine Padeskys Mind Over Mood und die Depression (N3)

Mind Over Mood von Dennis Greenberger und Christine Padesky ist das meistverkaufte Arbeitsbuch zur kognitiven Verhaltenstherapie weltweit, das Buch, das Therapeuten ihren Patientinnen und Patienten in die Hand drücken, damit sie die Fähigkeiten erlernen, mit denen sie Depressionen heben und Ängste selbst beruhigen. Seine Grundannahme lautet, dass Stimmung sich bewegen lässt, dass die Gedanken, die eine Tiefphase nähren, erkannt und überprüft werden können. Padesky versteht das ganze Vorhaben als Lehren. In einem Interview mit der Milton H. Erickson Foundation sagt sie: "Therapie ist ein Lernprozess. Wenn ich Therapie mache, verstehe ich mich als Pädagogin und möchte Menschen helfen, auf die bestmögliche Weise zu lernen." Die gedrückte, schwere Stimmung, die das Buch vor allem heben will, ist in den Big Five eine Facette.

Die schwere Stimmung, die es hebt, ist die Facette Depression

Diese Facette ist Depression (N3), unter dem Neurotizismus, deine dauerhafte Neigung zu Traurigkeit und dem Gefühl, dass Mühe sinnlos ist. Wer hoch liegt, sinkt leichter ab und bleibt länger unten; wer niedrig liegt, erholt sich und hält ein stabileres Grundniveau. Greenberger und Padesky schreiben für das obere Ende, und sie setzen darauf, dass die Stimmung über die Gedanken erreichbar ist, die sie aufrechterhalten, und dass ein Mensch lernen kann, diese auf dem Papier zu prüfen. Wichtig zu sagen ist, dass ein hohes N3 eine Merkmalsverletzlichkeit darstellt, ein Regler, auf dem du teils schon geboren wurdest und den das Leben weiter belastet, und dass das Arbeitsbuch Fähigkeiten vermittelt, keine Behandlung ersetzt.

Depression liegt nahe bei der Ängstlichkeit (N1), und das Buch behandelt beides, obwohl sich die beiden von innen her unterschiedlich anfühlen. Angst lehnt sich in eine bedrohliche Zukunft; Depression sitzt schwer in einer Gegenwart, die ihres Sinns und Vergnügens beraubt ist. Was Mind Over Mood Schritt für Schritt wieder aufbaut, mit jedem Gedankenprotokoll, ist ein stilles Gefühl von Selbstwirksamkeit (C1), der Glaube, dass dein Handeln noch zählt, den gedrückte Stimmung so gut auslöscht. Die Fähigkeit besteht darin, das automatische Urteil zu bemerken, dass nichts hilft, und es an den Belegen zu prüfen.

Für wen sich selbst einordnen möchte, ist dein N3 ein verlässlicher Hinweis darauf, wie leicht du absinkst und wie lange die Schwere zu bleiben pflegt. Liegst du hoch, ist Mind Over Mood ein erprobter, selbstbestimmter Weg, mit den Gedanken zu arbeiten, die die Stimmung unten halten. Liegst du niedrig, erklärt das Buch den Menschen, dessen Traurigkeit sich nicht einfach durch aufmunternde Ratschläge hebt. Wo du bei der Depression stehst, sagt dir, wie stabil dein emotionaler Boden ist, und wir nehmen die Facette in Depression (N3) auseinander.

Lies das Buch: Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think von Christine Padesky.

Finde heraus, wo du stehst

Wo stehst du eigentlich? Der 30-Facetten-OCEAN-Persönlichkeitstest dauert etwa 15 Minuten und bewertet alle fünf Domänen und die darunterliegenden Facetten. Zum Test

Forschungsquellen