Charles Duhiggs The Power of Habit und die Facette Selbstdisziplin

Charles Duhiggs The Power of Habit machte ein Stück Neurowissenschaft berühmt: die Gewohnheitsschleife. In einem Interview legt er die Teile dar: "Every habit has three components: a cue, a routine and a reward." Ein Auslöser stößt das Verhalten an, die Routine läuft auf Autopilot, und die Belohnung sagt deinem Gehirn, die Abfolge für die Wiederverwendung abzuspeichern. Die Lehre, die die meisten Lesenden mitnehmen, ist, dass vieles von dem, was du den ganzen Tag tust, nie wirklich entschieden wurde. In den Big Five hat die Facette, die diese Routinen steuert, einen Namen.

Auf Gewohnheit zu laufen, ist die Facette Selbstdisziplin

Selbstdisziplin (C5), unter Gewissenhaftigkeit, ist die Facette dafür, das umzusetzen, was du dir vornimmst, und dem Drang zu widerstehen, abzudriften. Hohes C5 sieht aus wie Willenskraft, aber Duhiggs Erkenntnis verkompliziert dieses schmeichelhafte Bild. Eine einmal gebildete Gewohnheit braucht fast gar keine Willenskraft, weil die Schleife sich selbst trägt. Hohes C5 geht also weniger darum, sich durch Aufgaben zu beißen, als darum, gut darin zu sein, mühsames Verhalten in automatisches Verhalten umzuwandeln, wo die Disziplin nicht jedes einzelne Mal auftauchen muss.

Das ist auch, was das Buch praktisch macht. Duhiggs Methode, eine Gewohnheit zu ändern, besteht darin, den Auslöser und die Belohnung zu behalten und nur die Routine in der Mitte auszutauschen. Wie er beschreibt, wie er es selbst getan hat: "Once I understood my cue, routine, and reward, the habit was easy to change." Statt das Verlangen (N5) frontal zu bekämpfen, was das verlorene Spiel ist, das Menschen mit niedrigem C5 gut kennen, leitest du es um. Die Willenskraft fließt in die einmalige Neugestaltung statt in die tägliche Schlacht.

Wir nehmen die Facette für sich allein in Selbstdisziplin (C5) auseinander. Wenn dein C5 niedrig liegt, lautet die ermutigende Lesart von Duhigg, dass du kein disziplinierter Mensch werden musst, um wie einer zu handeln; du musst ein paar Schleifen bauen, die den disziplinierten Schritt zum automatischen machen, und genau dort endet der endlose Kampf gegen die Prokrastination leise.

Lies das Buch: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business by Charles Duhigg.

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Forschungsquellen