Annie Graces This Naked Mind und die Facette Maßlosigkeit (N5)

Annie Graces This Naked Mind nimmt einen anderen Weg aus dem Trinken als die übliche Zähne-zusammenbeißen-Abstinenz. Grace, die nach Jahren hochfunktionalen starken Trinkens aufhörte, argumentiert, dass Willenskraft das falsche Werkzeug ist, weil sie das Falsche bekämpft. Das Verlangen, sagt sie, wird von Überzeugungen gestützt, die du nie zu hinterfragen begonnen hast, dass Alkohol dich entspannt und belohnt. Auf ihrer Website benennt sie den Wendepunkt: "Bis ich diese Überzeugungen angegangen bin, würde es immer ein Kampf bleiben." Ändere die Überzeugung, und das Verlangen selbst lockert sich. In den Big Five sitzt das Verlangen auf einer Facette.

Das Verlangen ist die Facette Maßlosigkeit

Die Facette ist Maßlosigkeit (N5), unter Neurotizismus, die Schwierigkeit, einem Verlangen zu widerstehen, sobald es einsetzt. Wer hoch punktet, spürt den Sog stark und greift zu; wer niedrig punktet, kann ihn vorüberziehen lassen. Die meisten Ratschläge zum Trinken zielen direkt auf diesen Sog und sagen dir, ihm mit Willenskraft zu widerstehen, was erschöpfend ist und meist verliert. Graces Schachzug ist, unter das Verlangen zu gehen, zu der Überzeugung, die es nährt. Wie sie in einem Interview sagt: "Ich hatte den bewussten Wunsch, weniger zu trinken, aber ich hatte weit mächtigere Gefühle und Überzeugungen, dass ich Alkohol brauchte, um mich zu entspannen, mich zu unterhalten, Kontakte zu knüpfen, eine gute Zeit zu haben, sogar Sex zu haben." Ein hoher N5-Sog, der auf solchen Überzeugungen aufgebaut ist, lässt sich viel leichter schwächen, indem man die Überzeugungen abbaut, als indem man den Drang überkraftet.

Was das über positives Denken hinaushebt, ist, dass die Überzeugungen prüfbar sind. Alkohol entspannt dich in Wahrheit nicht; physiologisch tut er das Gegenteil, sobald er nachlässt, und die Forschung zur Alkoholerwartung ist unmissverständlich, dass ein großer Teil der Wirkung, die Menschen spüren, das ist, was sie zu spüren erwartet haben. Graces Methode besteht darin, immer wieder zu fragen, was das Getränk wirklich liefert im Vergleich zu dem, was man dir beigebracht hat, dass es liefert, bis die Lücke zwischen beiden die Arbeit erledigt. Für einen Menschen mit hohem N5 ist dieses Umdeuten eine Erleichterung, denn die Stärke des Verlangens ist zum Teil eine erlernte Geschichte, kein Urteil über deinen Charakter, und Geschichten lassen sich umschreiben.

Wir zerlegen die Facette gesondert in Maßlosigkeit (N5). This Naked Mind ist ein selbstgeleiteter Ansatz, keine Behandlung, und für alle, deren Trinken gefährlich oder körperlich abhängig ist, ist Graces Methode kein Ersatz für medizinische Hilfe. Was sie einem Menschen mit hohem N5 bietet, ist eine zweite Front. Du musst den Drang nicht nur frontal mit einem Willenskraft-Budget bekämpfen, das bis zum Abend aufgebraucht ist. Du kannst auch leise die Gründe auseinandernehmen, aus denen du glaubtest, das Getränk zu brauchen, bis weniger von ihnen der Frage standhalten.

Lies das Buch: This Naked Mind: Control Alcohol, Find Freedom, Discover Happiness & Change Your Life von Annie Grace.

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Forschungsquellen