Aaron Karmins Anger Management Workbook for Men (N2)

Aaron Karmin ist ein Berater, der jahrelang Gruppen zum Wutmanagement geleitet hat, und das Anger Management Workbook for Men fasst diese Arbeit in praktische Übungen. Sein Ausgangspunkt ist eine Umdeutung, die der Emotion die Scham nimmt. Auf seinem Psychology-Today-Profil schreibt er: "Wut ist eine gesunde Emotion im Leben jedes Menschen." Das Problem, fügt er hinzu, ist nicht das Gefühl selbst, sondern wie und wann es ausgedrückt wird. Wie schnell und wie heftig du überhaupt in Wut gerätst, ist in den Big Five eine Facette.

Wie schnell du in Wut gerätst, ist die Facette Reizbarkeit

Diese Facette ist Reizbarkeit (N2), unter dem Neurotizismus, also wie leicht und wie heftig du in Frustration und Feindseligkeit auflodert. Wer hoch punktet, entzündet sich schnell und brennt bei kleinen Provokationen heiß; wer niedrig punktet, bleibt ausgeglichen und kommt nur langsam ins Kochen. Karmin schreibt vor allem für das obere Ende, und sein hilfreicher Kniff ist es, das Gefühl der Wut, das normal und sogar aufschlussreich ist, von der Reaktion zu trennen, die es auslöst und in der der Schaden entsteht. Ein hoher N2-Wert ist eine empfindliche Einstellung an einem gewöhnlichen Alarm, und die Arbeit besteht darin, die Hitze zu spüren, ohne von ihr gesteuert zu werden.

Die Kernfähigkeit des Buches ist die Lücke zwischen dem Aufwallen und der Handlung, die Pause, in der eine andere Reaktion möglich wird. Karmin beschreibt vieles davon als den Aufbau von Besonnenheit (C6), um die aufsteigende Wut zu bemerken und zu wählen, statt loszuschlagen, denn das Auflodern selbst ist schneller als der Gedanke. Er sagt offen, dass die Wut bei vielen Männern auf sanfteren Gefühlen wie Verletzung oder Angst sitzt, denen nie Raum gegeben wurde, sodass das Benennen dieser Gefühle einen Teil des Drucks ablässt. Das Ziel ist, die Wut nicht deine Entscheidungen treffen zu lassen.

Wer sich selbst einordnen will, für den ist dein N2 ein fairer Anhaltspunkt dafür, wie kurz deine Zündschnur ist und wie viel deiner Energie in das Zügeln eines Temperaments fließt. Bist du hoch, bietet dir das Anger Management Workbook for Men konkrete Werkzeuge, um die Hitze zu spüren, ohne danach zu handeln. Bist du niedrig, erklärt das Buch die Menschen, die scheinbar wegen nichts explodieren. Wo du bei der Reizbarkeit stehst, sagt dir, wie empfindlich dein Alarm eingestellt ist, und wir nehmen die Facette in Reizbarkeit (N2) auseinander.

Lies das Buch: Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions by Aaron Karmin.

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